跑步即人生 Archives - 小熊廢話 - 人生失敗組

[從酒鬼到半馬跑者的跑步日記] – 乳酸閾值訓練1

這次乳酸閾值有很大的成就感，終於可以不放棄順利的完成整個訓練，另外體驗到突然改變呼吸方式會發生的頭暈狀況，有信心之後下次一定會更好，可以克服對於乳酸閾值的恐懼。

人生會碰到很多困難，從跑步中學到的就是要面對，Garmin Coach 也好久沒有給雄霸最弱的乳酸閾值了，剛好前一天下雨沒跑步多休息了一天，這次就要來挑戰。

一開始的配速快了一點，不過因為前幾天透過 10K 跑步雄霸了解了自己進步了，所以還在可接受範圍內，開始加速至 4:55m/Km後過 1Km，果然只靠鼻子呼吸是不行的，轉成嘴巴呼吸，但雄霸發現沒有前幾次嘗試失敗那麼喘，可能也是適應了這個速度。比預期順利的跑完加速後，意外發現後面的恢復跑隨便跑都比平常快很多，可能是已經適應了快一點的速度，果然人的潛力很大，會不斷適應環境。

但在恢復跑的時候，雄霸很想將呼吸從嘴巴調回鼻子，在 7K 的地方硬轉鼻子呼吸，結果馬上眼冒金星頭暈，但馬上想到這次早餐吃了香蕉有喝水，最有可能就是呼吸方式，馬上轉回嘴巴呼吸後果然沒事。

[從酒鬼變成半馬跑者的跑步日記] – 第一次街道路跑

能夠在街道路跑，之後去旅行的時候也可以跑步，任何事情都有第一次，重要的是要去嘗試才能學習

由於國家地理頻道路跑賽的關係，雄霸沒有辦法到每天訓練的大佳河濱公園去跑步，其實一般人可能也沒那麼幸運家附近就有河濱公園，因此決定這次來測試跑一般有紅綠燈的街道看看。

由於是第一次，而且十年前其實有失敗的經驗，雄霸盡量選擇人行道比較寬、人及紅綠燈比較少的路線，只決定要跑到碧湖公園後回到附近一家 7-11 把咖啡券用掉，其他的完全看狀況再決定。

一開始跑熟悉的河濱公園外側道路，剛好也是因為路跑賽封閉了馬路的一半，車子會比較少，因此一開始就跟河濱公園跑步一樣的感覺。

比較大的挑戰出現在經過內湖科學園區後往碧湖公園的路上，人行道變得很小而且比較多人紅綠燈又多，但雄霸就是為了適應這種狀況才嘗試跑這段的，可能是體能無形中有變好了，紅燈休息之後重新啟動沒有之前那麼累，而且休息之後可以把心率降低對於呼吸也順利很多，反而比連續跑要輕鬆。

到碧湖公園之後才是另一個挑戰，雄霸對碧湖公園非常熟悉，因為阿姨舅舅都住在非常近的地方，但沒想到早上時間運動的人這麼多，需要一面閃避人潮一面前進，不過一樣轉念想真正的馬拉松比賽一定也是這樣吧，所以雄霸也測試了跑到一半去上廁所模擬真正馬拉松比賽的狀況。

回程試著加速，果然自以為厲害的報應馬上就來，9.4KM 的地方開始右腹痛，有了之前的經驗了解這是突然加強運動力道的結果，需要降速以及深呼吸來減緩，所幸果然之後就不痛了，但也不敢加速回到熟悉的六分速，一路跑到 7-11，雖然課表的時間還沒到，但不需要當好學生硬撐到結束，誠實的記錄下來才是了解自己最好的方法。

這次的經驗給了雄霸很多信心，能夠在街道路跑，之後去旅行的時候也可以跑步，任何事情都有第一次，重要的是要去嘗試才能學習，因此雄霸在跑完之後也第一次嘗試去大直傳統市場買滷肉需要的腿庫，意外發現便宜非常多，得到了更多的信心。

[從酒鬼到半馬跑者的跑步日記] – 傷痛管理 – 小腿篇

最重要的還是要自己每天進行不同增進肌力的運動，提踵運動非常有效，另外就是要每天用滾輪進行按摩小腿後側，護具部分最有效的是小腿壓縮套

熊爸在 5 Km 賽事當天受傷了，部位是阿基里斯鍵及小腿比目魚肌。雖然使用 Google Search 查到原因，不過後來發現 AI 更簡單，雄霸有付費 ChatGPT ，因此使用疼痛部位查詢到原因，是因為短時間內增加太多訓練量，而肌力又由於跑鞋是有名避震的 On Running Cloudmonster 2，反而導致沒有跟上應有的力量而不夠。

對應的辦法是每天都要進行肌力訓練，其實最有效的就是提踵運動，將腳趾部分往上，拉筋後腳肌肉的動作。

另外由於雄霸之前是打籃球為主，非常了解及害怕阿基里斯腱受傷，查詢過後決定購買小腿壓縮套以及腳踝護具。雄霸原則就是用在健康的就用貴的，因此比較過後決定購買醫療等級的德國保德範小腿壓縮套，腳踝護具原本沒有想要買，但在 Pokemon Go 活動上被Snug 銷售人員說服買回來試試看。

這段期間剛好雄霸媽媽髕骨開刀，因此雄霸也有點擔心，購買了 Adidas 的髕骨護具。

然後經由爬文也了解了使用滾輪按摩的重要性，覺得滾輪應該影響不大所以就買了便宜的迪卡儂滾輪。

雖然瞬間加了這麼多護具，但老實說最重要的還是要自己每天進行不同增進肌力的運動，提踵運動非常有效，另外就是要每天用滾輪進行按摩小腿後側，護具部分最有效的是小腿壓縮套。

盡力地休息，不著急等待傷好再繼續。

[從酒鬼到半馬跑者的跑步日記] – 受傷才會學習

跑步本身是需要平衡，休息與練習一樣重要，另外，跑步本身不是一直練習跑步就可以進步，由於這是全身的運動，需要各部位的訓練達到平衡才能更遠更快，今後需要調整到藉由其他訓練來加強肌力。最重要的是這次的受傷是必然的，它教導了雄霸需要改進的地方

No pain no gain. 透過極端求取平衡。這一直都是雄霸人生觀的重要因素。運動完全沒有受傷、投資成功完全沒賠錢過，都是不可能的事情。因為 pushing to the limit 過程中壹定會發生失敗的情況。

剛開始跑步時，熊爸非常熱衷，老實說也沒做什麼熱身運動，加上誤以為早餐只喝咖啡比較容易瘦，不了解自己已經老了不如年輕時身體可以負擔，種種錯誤的決策導致一個月後的第一次 Garmin Coach Plan 5K 當天測試比賽失敗並受傷。

如同之前文章，雖然之前就已經完成了自主 5K ，但訓練是會有一個目標比賽日，比較有儀式感，雄霸很不幸的就是在虛擬比賽的這一天未完成比賽而且受傷。才跑 1 Km 不到就開始感覺後小腿很痛，之前雄霸都是硬撐完成的，這次真的沒辦法，清楚感覺到痛楚因而停止。

一拐一拐走路回家的路上開始反省，過去過於強調根性，認為都是精神力不足的原因是錯的，跑步本身是需要平衡，休息與練習一樣重要，另外，跑步本身不是一直練習跑步就可以進步，由於這是全身的運動，需要各部位的訓練達到平衡才能更遠更快，今後需要調整到藉由其他訓練來加強肌力。最重要的是這次的受傷是必然的，它教導了雄霸需要改進的地方，特別選在比賽日雖然很遺憾，但這是老天要告訴雄霸去做調整。Everything happens for some reasons. 我學到了。

[從酒鬼到半馬跑者的跑步日記] – 原因其實只是有趣而已

經過了 18 天的訓練，如果下雨沒出門跑步就是在家超慢跑，中間只有一天出去喝酒沒練習，雄霸完成了 5KM，當時非常感動

雄霸雖然一開始就踢到鐵板，1KM 跑完都快死了，但應該是雄霸的信念是 no pain no gain，覺得不應該這麼難，那就繼續挑戰看看，反正待在家裡也是煩惱工作與家庭小孩問題。隔兩天維持之前的超慢跑之後，就開始出門進行 Garmin Amy 教練訓練了。

經過了 18 天的訓練，如果下雨沒出門跑步就是在家超慢跑，中間只有一天出去喝酒沒練習，雄霸完成了 5KM，當時非常感動，因為雄霸當兵時運氣好考到預官，連3KM都只跑過一次。

不知道是運動產生的多巴胺影響，還是因為完成二十多年沒做過的事情的成就感，雄霸當天非常正向，做任何事情都很順利。因此也決定一定要持續下去，每天都可以跑的更遠、跑的更快。

[從酒鬼到半馬跑者的跑步日記] – 起因

雄霸從 2024/11 開始跑步，現在非常著迷這項運動，為了跑步也把之前曾經每週三次的喝酒改為每月一次。跟大家分享剛開始的起因。

雄霸有個朋友從十幾年前就開始戴 Garmin smart watch，從 Forerunner 進階到現在的 Fenix 8 系列，每次碰到雄霸就會慫恿雄霸也買錶加入。但雄霸現在很窮，需要支付家裡所有開支，因此花在自己身上的錢都會考慮再三，就這樣拖了三年都沒有買，但大概知道 Garmin 手錶的一些功能。2024/11/8 ，雄霸開會太無聊滑手機剛好看到雙十一優惠 Forerunner 955 Solar 便宜了五千元，就馬上決定買了。

買的時候雄霸因為工作及家庭關係壓力非常大，但以為自己控制得很好，不過手錶顯示每天壓力都極大並沒有被控制，驚覺其實自己整個狀況很差。因為 Forerunner 系列是主要跑步使用，就開始試試看依照手錶的教練指示開始跑步。

當然因為雄霸年輕時常打籃球與棒球，而且 177cm 身高有時可灌籃，以為自己體力很好。但第一次的跑步嘗試就踢到鐵板， 1km 的 benchmark run，跑了 8 分鐘以上而且快死了。這是才知道自己小看了跑步，高估了自己。

但應該就是因為困難才有趣，雄霸非常想跑遠一點，之後每天風雨無阻的去河濱公園練跑，在一個多月之內完成了自主 10km，而且速度自認還可以。

想跑的更遠的意志戰勝了早起出門的懶惰，之後會養成習慣，就會形成正向循環。雄霸現在已經不是為了健康或什麼其他原因跑步，單純是覺得有趣，享受跑步過程中自己一個人的體驗。

當然跑步沒這麼簡單讓你一帆風順馬上就變成馬拉松跑者，後續會跟大家分享碰到的困難，以及為什麼跑步可以教我們人生的很多道理。