運動 Archives - 第 2 頁，總計 3 頁 - 小熊廢話 - 人生失敗組

[從酒鬼變成半馬跑者的跑步日記 2025/5/10 ] – 老天有獎賞的街道路跑

天道酬勤，開始並堅持才會厲害

原本天氣預報是說會下雨，而且剛好美堤河濱公園這天在進行 Elle 路跑比賽，因此雄霸多睡了一下，沒想到起床後發現其實是毛毛雨狀態，從之前的經驗反省後，做出了那就出去跑跑試試看，反正之前也有經驗是後來雨停，以及大雨中全身濕跑步，Nothing to lose。意外的學習到了不同的經驗，因為這次跑步感覺老天不斷的鼓勵我。

一開始走路到附近的公園路上，還在猶豫是不是真的要跑，因為雨勢變大了一點，但有趣的就是因為 Pokemon Go 需要完成一個 route 的任務，走到目的地之後雨就停了，那當然就開始跑了，這次由於出門較晚，不打算去繞碧湖公園一週因為人很多，而是沿著捷運路線到很多人跑步的大湖公園。

當然事情不會這麼順利，剛開始跑的時候就覺得右腹部橫膈膜有點痛，不確定是早餐消化或是突然速度太快，這時候之前經驗又發揮作用，降速測試是不是還繼續痛，結果不痛了，就降速繼續跑。不過可能是心理因素或是熱身不足，一路上覺得呼吸很不順跑得很累，也不確定是不是能夠完成到大湖公園的目的地，一樣靠著經驗鼓勵自己，這都是根性的問題，要堅持到身體某個地方痛為止。由於是街道路跑，這時紅綠燈意外發生了可以休息的作用，雖然有人說跑跑停停更不好，但這時剛好需要的就是一個 break。

經過了一個比較長的上坡後，就到了大湖公園，心理覺得很振奮，也得到了意外的獎賞，發現了戶外飲水機可以補充一下水，不需要去便利商店買，好久沒去的大湖公園小跑一下順便探路，為下一次做準備。雖然去程只有 6K，但反正也帶了新買的紅牛能量膠咖啡口味，就測試一下，發現能量膠撕開也是需要技術，雄霸搞了30秒，喝下去發現原來這麼甜，真的不適合當一般的飲料，喝下去之後也沒有特別感覺，但很神奇的回程覺得很輕鬆，甚至可以加速，完全沒有去程的疲累感。

跑回家附近，感覺好像要從多雲變晴天，雄霸執行另一個任務，去傳統市場買腿庫要來滷肉，沒想到剛好有特惠活動送 NTD100，覺得老天真的在鼓勵雄霸這次堅持出來跑步。心滿意足的回到家，一進門外面就開始下超級大的雨，雄霸覺得老天這次的獎賞真是太大了。天道酬勤，開始並堅持才會厲害。

[從酒鬼到半馬跑者的跑步日記 2025/5/12 ] – 乳酸閾值訓練

對於雄霸來說乳酸閾值一直是最困難的課程，要加速到自己必須捨棄鼻子呼吸改成嘴巴呼吸且需要跑比較長，是非常累的事情，這就是考驗自己根性的時候。覺得要給自己一個很大的鼓勵。放棄是最簡單的事情。

隔了下雨的一天，今天的課表是好久沒有進行的乳酸閾值訓練，剛好雄霸邁入Garmin半馬訓練的第二階段組建訓練。老實說也不知道怎麼區分的，但看來會比之前的課程困難很多。

由於有之前經驗，有點知道雖然雄霸平常配速是 5:30m/Km，但其實 4:15m/Km 不需要到直接全力跑，稍微用鼻子呼吸的極限值來試試看，但果然極限應該是在 4:45m/Km，開始過 1.7Km之後就不行了改用嘴巴呼吸，當然需要用到嘴巴呼吸表示非常的累，其實雄霸又有點想跟之前一樣放棄了，但或許是這一段時間累積的心理成長，一直告訴自己要故意分心，撐到身體有地方痛為止，最後的 5 分鐘一直看錶覺得度秒如年，撐過了第一次的 4:15m/Km，中間恢復的時候果斷改用走路，不理會建議的 7:30m/Km，應該是正確的，因為目標是完成兩段的 4:15m/Km。第二段雄霸自己知道其實速度慢了很多，但呼吸感覺好多了，靠著分心撐完。最後的 10 分鐘慢跑其實本來也想放棄，但所幸之前的根性發揮，就試試看吧，沒想到自認為很慢的跑步結果速度一直過快，這也符合之前經驗，跑過快速之後無形中自己速度也會變快。

[從酒鬼到半馬跑者的跑步日記 2025/5/8 ] – 轉念看下雨這件事

前兩天下雨不能出去跑步，早上預計多雲天氣，終於又可以出去跑步了。老實說雄霸早起很簡單，比較大的問題是吃完早餐之後反而會有點擔心跑步會受傷而畏懼出門，雖然每天晚上睡覺前都會很希望隔天早上不要下雨可以出去跑步，這種矛盾的想法也反映在雄霸很多事情的決定上面。

由於洗衣機壞掉雄霸新買了洗衣機，得把累積很多的髒衣服洗一洗，一下子耽擱就晚出門了，不過要稱讚自己的是沒有因為出門晚了就放棄，而是想辦法一出門就開始跑。通常雄霸都是走路到河濱公園才開始跑，但沒有時間，加上之前成功的路跑經驗，選擇走一點路就開始。

刻意選擇平常熟悉的路線，只是這次倒過來，可有效降低緊張帶來的疲倦。路過飲水機與廁所都選擇停下，不在意成績也是正確的，果然開始跑之後心情比較輕鬆，然後一如往常的在 4K 開始有點呼吸困難，但也知道應該繼續降速調整撐過去。中間還可以測試一下加速減速帶來的影響。邊跑也邊想到最近壓力很大的工作事情，但一樣透過轉念，反正我也不能怎麼樣，就讓他去吧，現在就是專心的享受自己很累但是很有成就感的過程就好。

訓練課程結束後，也打算盡量多累積一點距離，因此一樣不在意成績停個紅綠燈，往回家的路上前進，跑到 9K 不要覺得遺憾沒有 10K，盡量的鼓勵自己做的不錯，要放輕鬆去享受中間的過程。

[從酒鬼到半馬跑者的跑步日記 2025/1/18 ] – 小腿受傷後的 14K

1. 3K 11K 擤鼻涕
2. 3-5K 鼻吸嘴吐呼吸
3. 12K 嘴巴呼吸
4. 11K 快不行的時候調整呼吸並冷靜思考到後續行動非常讚

雄霸在小腿受傷後休養了一週時間，再下一週也只敢 5K以下的距離跑了 3 次，但因為已經了解了長跑帶來的樂趣，終於也忍不住嘗試一次長跑。

由於很久沒有長跑不太適應， 4K 之前跟之後真是天差地遠，現在的自己回頭看都覺得怎麼可以心率維持這麼低真是誇張，之後擤鼻涕開始心率就拉高完全下不來了。

由於之前曾經跑到松山，已經熟悉路線，降低了路線不熟的不安感覺，跑到 14K 更有把握了，不過發現其實放棄都是瞬間會有這個念頭然後隨時馬上可能就放棄了，之後也不會想再跑起來只想休息了，果然放棄是最簡單的事情，堅持下去是很困難的。

覺得很高興的地方:
1. 3K 11K 擤鼻涕
2. 3-5K 鼻吸嘴吐呼吸
3. 12K 嘴巴呼吸
4. 11K 快不行的時候調整呼吸並冷靜思考到後續行動非常讚

太久沒長跑的結果就是，心肺可以但左大腿痛且右腳踝痛，但知道了哪裡鍛鍊不夠也是好事，之後特別加強，就可以跑的更遠且無傷了。

[從酒鬼到半馬跑者的跑步日記 2024/12/19 ] – 第一次 10K

1.5K-2K 右下腹有點痛應為熱身不夠天氣太冷
8K-9K 流鼻水鼻吸嘴吐呼吸
9K-10K 嘴巴呼吸
狀況不好但意外完成人生第一次10K 根性跟調整是成功關鍵

跑過 5K 之後，當然下一個目標就是 10K 了。當然雄霸的毛病又犯了，覺得自己應該可以，但實際去做了之後發現完全不一樣，主要原因當然是 10K 可是 5K 的兩倍，不是稍微延伸一點就可以做到的，而且長距離造成的疲累不是線性增加，而是會等比級數增加的。

數據看起來很厲害，對一個才跑步一個月的人來說，但其實雄霸自己也很知道有多辛苦才能達成。中間真的是困難重重:
1.5K-2K 右下腹有點痛應為熱身不夠天氣太冷
8K-9K 流鼻水鼻吸嘴吐呼吸
9K-10K 嘴巴呼吸

老實說狀況其實不好，但意外完成人生第一次10K，原因主要還是在於根性，非常有動機想完成 10K 看看不同的景色，另外是調整成功，由於雄霸之前過敏嚴重，跑步時會一面流鼻涕，順便就練就了一面跑步一面擤鼻涕的功夫。

[從酒鬼到半馬跑者的跑步日記 2024/11/28 ] – 第一次 5K

這次的學習是，設定目標可以永遠大一點，去挑戰失敗比安於現狀好，最終的降速完成也比堅持速度失敗好，無法忘記的是完成後的做到了的那種充實感覺，以及超過 3K 之後，知道每一步都是自己的新紀錄，看到了不同的風景

雄霸由於當兵時是預官，也剛好是第一屆改變制度不需要去成功嶺新訓，而是直接去鳳山步兵學校受訓 10 個月，因此跟其他人不一樣沒有早晚跑 5 公里。常聽別的跑者說到 5K 的重要性，而且是跑者的基本訓練，當然每天開始跑步後，就想挑戰 5K。

由於這個時候才剛開始跑步，也沒有熱身或是吃早餐等搭配，更別說配速了，就是一股腦的盡量跑，當然就是很困難的一個挑戰。

而且雄霸毛病就是自以為厲害，所以一開始就跑的相對快，從速度表中看得出來，最後的確快不行了，是勉強撐完了全程。

這次的學習是，設定目標可以永遠大一點，去挑戰失敗比安於現狀好，最終的降速完成也比堅持速度失敗好，無法忘記的是完成後的做到了的那種充實感覺，以及超過 3K 之後，知道每一步都是自己的新紀錄，看到了不同的風景。這次的 5K 奠定了之後繼續跑步的動力基礎。

[從酒鬼到半馬跑者的跑步日記 2025/4/30 ] – 不知不覺進步了

只有累積，沒有奇蹟，複利一定會出現

跑步也有複利效果，每天去跑就會進步，所以大家常說跑步是只有累積，沒有奇蹟。雄霸從 2024/11/11 開始跑步，雖然中間歷經兩次腿傷休息了總計約2個月，但感受到進步了。

第一次覺得進步很多是之前最難受的 3.5K ~ 5K 區間，每天跑竟然就輕鬆跑過了，也或許是雄霸會強迫自己要去面對之前陰影的地方，每天去嘗試自然就能克服。

第二次是初次自主半馬的時候，到 16K 的時候其實已經快不行了，靠著最後 5K 轉換嘴巴呼吸硬撐過去克服。

第三次是最近這週開始可以自然跑進 5:30m/Km 的速度並完成 10Km 以上的訓練，前面幾次其實都還是維持 6m/Km 速度，但可能因為早餐及熱身控制不好，所以覺得自己沒有辦法加速，調整完後也只是輕鬆的想讓自己快一點點配合呼吸，沒想到最近都可以輕鬆做到。

回到跑步名言，只有累積，沒有奇蹟，複利一定會出現。

[從酒鬼到半馬跑者的跑步日記 2025/4/29 ] – 乳酸閾值訓練

這次乳酸閾值有很大的成就感，終於可以不放棄順利的完成整個訓練，另外體驗到突然改變呼吸方式會發生的頭暈狀況，有信心之後下次一定會更好，可以克服對於乳酸閾值的恐懼。

人生會碰到很多困難，從跑步中學到的就是要面對，Garmin Coach 也好久沒有給雄霸最弱的乳酸閾值了，剛好前一天下雨沒跑步多休息了一天，這次就要來挑戰。

一開始的配速快了一點，不過因為前幾天透過 10K 跑步雄霸了解了自己進步了，所以還在可接受範圍內，開始加速至 4:55m/Km後過 1Km，果然只靠鼻子呼吸是不行的，轉成嘴巴呼吸，但雄霸發現沒有前幾次嘗試失敗那麼喘，可能也是適應了這個速度。比預期順利的跑完加速後，意外發現後面的恢復跑隨便跑都比平常快很多，可能是已經適應了快一點的速度，果然人的潛力很大，會不斷適應環境。

但在恢復跑的時候，雄霸很想將呼吸從嘴巴調回鼻子，在 7K 的地方硬轉鼻子呼吸，結果馬上眼冒金星頭暈，但馬上想到這次早餐吃了香蕉有喝水，最有可能就是呼吸方式，馬上轉回嘴巴呼吸後果然沒事。

[從酒鬼變成半馬跑者的跑步日記 2025/4/27 ] – 第一次街道路跑

能夠在街道路跑，之後去旅行的時候也可以跑步，任何事情都有第一次，重要的是要去嘗試才能學習

由於國家地理頻道路跑賽的關係，雄霸沒有辦法到每天訓練的大佳河濱公園去跑步，其實一般人可能也沒那麼幸運家附近就有河濱公園，因此決定這次來測試跑一般有紅綠燈的街道看看。

由於是第一次，而且十年前其實有失敗的經驗，雄霸盡量選擇人行道比較寬、人及紅綠燈比較少的路線，只決定要跑到碧湖公園後回到附近一家 7-11 把咖啡券用掉，其他的完全看狀況再決定。

一開始跑熟悉的河濱公園外側道路，剛好也是因為路跑賽封閉了馬路的一半，車子會比較少，因此一開始就跟河濱公園跑步一樣的感覺。

比較大的挑戰出現在經過內湖科學園區後往碧湖公園的路上，人行道變得很小而且比較多人紅綠燈又多，但雄霸就是為了適應這種狀況才嘗試跑這段的，可能是體能無形中有變好了，紅燈休息之後重新啟動沒有之前那麼累，而且休息之後可以把心率降低對於呼吸也順利很多，反而比連續跑要輕鬆。

到碧湖公園之後才是另一個挑戰，雄霸對碧湖公園非常熟悉，因為阿姨舅舅都住在非常近的地方，但沒想到早上時間運動的人這麼多，需要一面閃避人潮一面前進，不過一樣轉念想真正的馬拉松比賽一定也是這樣吧，所以雄霸也測試了跑到一半去上廁所模擬真正馬拉松比賽的狀況。

回程試著加速，果然自以為厲害的報應馬上就來，9.4KM 的地方開始右腹痛，有了之前的經驗了解這是突然加強運動力道的結果，需要降速以及深呼吸來減緩，所幸果然之後就不痛了，但也不敢加速回到熟悉的六分速，一路跑到 7-11，雖然課表的時間還沒到，但不需要當好學生硬撐到結束，誠實的記錄下來才是了解自己最好的方法。

這次的經驗給了雄霸很多信心，能夠在街道路跑，之後去旅行的時候也可以跑步，任何事情都有第一次，重要的是要去嘗試才能學習，因此雄霸在跑完之後也第一次嘗試去大直傳統市場買滷肉需要的腿庫，意外發現便宜非常多，得到了更多的信心。