標籤: 姿勢跑法

這兩週雄霸有點跑者厭倦，有點想出去跑步但碰到要出門的時候又有點畏懼，老實說也不知道要怎麼克服，就先用強迫的試試看。雖然一樣出門時間晚了，但有出門比沒出門好，而且要強迫就直接挑戰自己最怕的乳酸閾值吧。

結論就是一個大成功，順便破了自己的 5K PB，現在進步到 24:28m。主要原因應該是更掌握的姿勢跑法的訣竅，的確就是很簡單的把後腳跟抬起來，自然踏出去，但其實連續動作會有點像是腳踏車的感覺，兩腳輪流畫圈，比較困難的還是在呼吸的搭配上面，雄霸一直也都沒找到節奏，就是很偷懶的隨便呼吸。

可以看到心率在一開始降低很多，當然這是跟雄霸之前的狀況相比，但相同的是一下子呼吸調不過來後心率就回不來了。不過對於雄霸的優先順序來說，現在應該還是先練習姿勢跑法到熟練，然後要把呼吸節奏固定下來，這樣應該心率就自然會降下來了。

今天是一個很大的成就，心態上去克服了最害怕的乳酸閾值，姿勢跑法上又熟練了很多，應該明天就可以比較容易出門了。每天進步1%就好。

雄霸改採用姿勢跑法幾天，果然持續練習會有效果，已經開始抓到一點感覺了。雖然 again 又太晚出門，下雨的狀況考慮很久，不過決定出門去跑步是對的，再一次老天有獎賞雄霸，跑回家之後就開始下大雨了。天道酬勤，還是應該堅守原則，沒下雨就出門跑，頂多淋雨回家而已呀。

從平均速度看不出來，但是心率可以看出差非常多，抓到一點感覺的確跟書上說的一樣，是一種單純把腳跟拉起來的動作，然後就會自然的往前踏步出去，只是要注意讓頭、肩、屁股、腳成一直線，然後膝蓋彎曲，讓前腳掌先著地。

比較辛苦的是要讓前腳掌先著地所以要練習彎曲的角度，另外就是發現自己的呼吸頻率要搭配步頻，步頻要加快。

這次很遺憾的中間呼吸亂掉之後心率就回不來了，不過往好處想是有抓到一點感覺了，而且的確比較輕鬆。